Fiche de cours
Gérer son stress
Voici 2 conseils pour gérer son stress :
1. Faire l'exercice de la respiration carrée
En pratique : on commence par poser ses mains sur son ventre, et on inspire profondément de façon abdominale (en gonflant le ventre et en gardant les épaules basses) pendant 4 secondes. On garde l’air pendant 4 secondes dans ses poumons. On expire doucement pendant 4 secondes. Et enfin, on garde les poumons vides pendant 4 secondes. Au fur et à mesure, il est possible d’agrandir le carré, en inspirant et en expirant pendant plus longtemps, par exemple pendant 5, 6 ou 7 secondes.
2. Faire l'exercice de la visualisation positive
Tu fermes les yeux, tu inspires calmement et tu choisis dans ta tête un lieu naturel imaginaire ou que tu connais, très positif pour toi. Tu restes quelques instants à contempler ce paysage avec tous tes sens et tu accueilles le bien-être que cela te procure dans ton corps, toutes les sensations qui se présentent à toi.